전체 글 (190) 썸네일형 리스트형 백의 고혈압이란? 병원에서만 높게 나오는 혈압, 집에서 이렇게 관리하세요 백의 고혈압이란? 병원에서만 높게 나오는 혈압, 집에서 이렇게 관리하세요‘백의 고혈압(White coat hypertension)’은 병원에서만 혈압이 높게 나오고, 평소 집에서는 정상에 가까운 혈압이 나오는 상태를 말합니다.완전한 고혈압은 아니지만 장기적으로는 고혈압으로 발전할 위험이 높기 때문에 집에서의 관리가 매우 중요해요.바로 실천할 수 있는 집에서의 관리법을 단계별로 정리해드리겠습니다. ⸻✔️ 1. 집에서 정확하게 혈압 측정하는 방법백의 고혈압은 ‘집 혈압’이 핵심이라, 정확한 측정이 중요해요.🕒 측정 시간 • 아침: 기상 후 1시간 이내, 화장실 다녀오고 5분 안정 후 • 저녁: 잠자기 전 5분 이상 안정 후 • 한 번 측정할 때 2회 측정 → 평균값 기록📌 측정 요령 • 팔을 심장 높이로.. 밤에 배고플 때 먹어도 덜 찌는 음식 — 50대 필수 체크 밤에 배고플 때 먹어도 안 찌는 음식 — 50대 필수 체크살 덜 찌고(저열량), 혈관 건강에 부담 적은 음식 위주 알려드립니다. “혈관 건강에 좋다”가 아니라 “부담이 적다” 수준으로 알려드려요. 의학적 단정 없이 안전하게!⸻🔹 지금 당장 배고플 때(간편/바로 먹기 가능) • 삶은 계란 1~2개→ 단백질+포만감, 기름 거의 없음 • 두부 한 팩 (순두부 or 부침안한 생두부)→ 부드럽고 속 편함 • 방울토마토 + 아몬드 5~7알→ 수분+섬유질+소량의 건강한 지방 • 플레인 그릭요거트 (무가당)→ 단백질+칼슘, 포만감 길게 감 • 사과 반개 + 땅콩버터 소량(無설탕)→ 식이섬유 + 단백질 + 지방 조합⸻🔹 조금 챙겨 먹을 수 있다면 • 닭가슴살 슬라이스/저염 • 현미밥 or 귀리밥 + 김 + 김치 조금.. 치매 초기의 엄마•아빠와의 여행 주의할점과 추천 코스 치매 초기의 엄마 • 아빠와의 여행 주의할점과 추천 코스- 치매 중기와는 다른 여행입니다! ❤️ 가장 중요한 건…“기억에 남을 걸 만들어야지”가 아니라👉 지금 함께 기분 좋게 있는 것 그 자체가 여행의 목적사랑하는 가족이 옆에 있고, 엄마•아빠가 불안하지 않다는 것만으로 이미 좋은 여행입니다.💛 여행 컨셉 • 무리하지 않는 일정 • 낯설지 않은 장소 선택 • 기억을 자극해주는 감각 요소 포함 • 예측 가능한 일정 + 갑작스러운 이동 최소화 • 엄마를 “도와드리는” 게 아니라 “함께 즐기는” 느낌 중요⸻🧳 여행 추천 지역 (국내 기준)1. 강릉·속초 방향 • 장점: 바다·바람·향기 → 감각 자극에 우수 • 무리 없이 카페, 바닷가 산책, 해변의자 휴식 가능 • 추천 스폿 • 안목해변 테라로사(커피 향.. 50대~60대 반신욕 가이드: 건강하게 하는 방법 총정리 중년 반신욕 가이드: 건강하게 하는 방법 총정리50대~60대 라면 매일 하는 것보다 “주 3~4회 정도”가 가장 적당해요.반신욕은 몸에 좋지만 과하면 오히려 피로를 더 누적시키거나 혈압 변동을 줄 수 있어서요.⸻🔹 왜 매일보다 주 3~4회가 좋은가? 1. 혈액순환 촉진 → 쉬는 날도 필요 • 반신욕은 가볍지만, 몸에 부담이 전혀 없는 건 아님 2. 체온 조절·자율신경 안정 효과 • 일정 간격으로 반복할 때 가장 효과적 3. 피부 건조, 탈수 예방 • 매일 하면 피부가 더 건조해질 수 있음 4. 심장·혈압에 부담 줄이기 • 나이가 들수록 체온 변화나 혈류량 변화에 민감해짐⸻🔸 추천 루틴 예시⭐ 이상적인 패턴 • 월 / 수 / 금 / 토 (4회) • 또는 월 / 화 / 목 / 토 (연속 2 + 휴식 1).. 반신욕 방법 완벽 정리: 물 온도·시간·주의사항 반신욕 방법 완벽 정리: 물 온도·시간·주의사항반신욕은 몸의 하반신(허리 아래)만 따뜻한 물에 담가서 혈액순환·피로 회복·부종 완화 등에 도움을 주는 목욕 방법입니다. 간단하지만 방법과 주의사항을 잘 지키는 게 중요해요!⸻🔸 반신욕 제대로 하는 방법1. 물 온도 • 38~40℃ 정도 (살짝 따뜻하다고 느껴지는 정도) • 너무 뜨겁지 않게!→ 체온보다 약간 높은 온도가 가장 좋아.2. 물 높이 • 배꼽~명치 아래 정도까지만 담가 • 윗몸은 물 밖으로 두는 게 핵심→ 상반신은 따뜻하게 덮어주면 더 좋아3. 시간 • 20~30분 정도 • 처음엔 10~15분 → 점점 늘리는 것도 OK4. 환경 • 목욕 중엔 땀이 나야 정상적인 반신욕 • 땀이 잘 날 수 있도록: • 수건이나 담요 덮기 • 욕실 공기 살짝 따뜻.. 깊은 수면을 늘리는 3단계 루틴 깊은 수면을 늘리는 3단계 루틴 깊은 수면을 늘리는 3단계 루틴은 잠자기 전 몸과 뇌를 천천히 진정시키는 데 도움이 됩니다!!⸻🌙 1단계 — 잠자기 1시간 전: 몸을 이완시키기 • 조명 줄이기: 방의 불을 따뜻한 노란색 조명으로 바꿔요. • 핸드폰, TV 끄기: 블루라이트는 뇌를 각성시켜 깊은 수면을 방해해요. • 따뜻한 물로 세수나 반신욕(10분) 하면 체온이 서서히 떨어지면서 잠이 잘 와요.⸻🌿 2단계 — 잠자기 30분 전: 마음 안정 루틴 • 조용한 음악(잔잔한 피아노, 클래식 등) 듣기 • 스트레칭 5분: 어깨, 목, 다리를 천천히 풀어주세요. • 호흡법: • 코로 4초 들이마시기 • 7초간 참기 • 입으로 8초 내쉬기 • 3번만 해도 뇌파가 안정돼요.⸻🛏️ 3단계 — 잠자리에서: 깊은 수면.. 슬로우 러닝 도전! (7일차) 슬로우 러닝 도전! (7일차)2025년 10월 24일 도전 7일차슬로우 러닝에 도전해 봅니다.지금 현재 61.7kg인데 58kg까지 빼고 싶습니다. 👉 식단- 아침 : 견과류 조금, 올리브유 2스푼 -점심 : 일반식- 저녁 : 탄수화물을 제외한 클린 식4.60km 뛰었습니다몸무게와 혈압 수치입니다!! 🌟 격일로 하루는 4km slow running을 하고 1분씩 플랭크을 3번 해줍니다. 그 다음날은 유튜브 영상을 보며 하체 와 상체 덤벨 운동을 홈트로 합니다!! 참고 영상 https://youtu.be/sEzYR3hhCA0?si=YjqE5Hc0AcTpWRcc [본방 종합] 느리게 달려도 효과 만점! 슬로우조깅을 아십니까🏃 | KBS 241030⏰타임라인⏰0:00 미리보기1:10 일본 후쿠오카의 슬.. 슬로우 러닝 도전! (6일차) 슬로우 러닝 도전! 2025년 10월 22일 도전 6일차슬로우 러닝에 도전해 봅니다.지금 현재 61.7kg인데 58kg까지 빼고 싶습니다. 👉 식단- 아침 : 견과류 조금, 올리브유 2스푼 -점심 : 일반식- 저녁 : 탄수화물을 제외한 클린 식4km 뛰었습니다몸무게와 혈압 수치입니다!! 🌟 격일로 하루는 4km slow running을 하고 1분씩 플랭크을 3번 해줍니다. 그 다음날은 유튜브 영상을 보며 하체 와 상체 덤벨 운동을 홈트로 합니다!! 참고 영상 https://youtu.be/Vv276Y7Zi-k?si=86wdQTR-sd_sSu2S 정라혜 슬로우조깅 코리아 대표, 건강을 지키는 슬로우조깅 [아침마당] | KBS 250102 방송정라혜 슬로우조깅 코리아 대표, 건강을 지키는 슬로우조깅Co.. 이전 1 2 3 4 ··· 24 다음
