밤에 배고플 때 먹어도 덜 찌는 음식 — 50대 필수 체크

밤에 배고플 때 먹어도 안 찌는 음식 — 50대 필수 체크

살 덜 찌고(저열량), 혈관 건강에 부담 적은 음식 위주 알려드립니다.
“혈관 건강에 좋다”가 아니라 “부담이 적다” 수준으로 알려드려요. 의학적 단정 없이 안전하게!

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🔹 지금 당장 배고플 때(간편/바로 먹기 가능)
• 삶은 계란 1~2개
→ 단백질+포만감, 기름 거의 없음

• 두부 한 팩 (순두부 or 부침안한 생두부)
→ 부드럽고 속 편함

• 방울토마토 + 아몬드 5~7알
→ 수분+섬유질+소량의 건강한 지방

• 플레인 그릭요거트 (무가당)
→ 단백질+칼슘, 포만감 길게 감

• 사과 반개 + 땅콩버터 소량(無설탕)
→ 식이섬유 + 단백질 + 지방 조합

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🔹 조금 챙겨 먹을 수 있다면
• 닭가슴살 슬라이스/저염
• 현미밥 or 귀리밥 + 김 + 김치 조금
• 야채 스틱(오이, 당근) + 삶은 달걀
• 두부로 만든 찌개 / 순두부찌개 (기름 적게)
• 연두부 + 간장 한 방울 + 참기름 소량

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🔹 과자/빵 대신
• 옥수수 1개(삶은 것)
• 군고구마 또는 에어프라이 고구마 (작은 것)
• 팝콘(에어팝 / 버터·카라멜 NO)
• 통밀 크래커 + 저지방 치즈

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🔹 단백질 채우고 싶다면
• 닭가슴살 파우치
• 훈제 연어 소량
• 삶은 노른자 1 + 흰자 2~3
• 저지방 우유 / 두유 (無설탕)

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🔹 배고픔 빨리 잠재우는 조합 예시
1. 삶은 달걀 2개 + 방울토마토
2. 순두부 한 팩 + 김 + 깨 조금
3. 플레인 요거트 + 아몬드 5알
4. 오이/당근 스틱 + 삶은 계란

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❌ 참고로 피하면 좋은 것
• 라면 (염분+포화지방)
• 과자, 과자빵, 튀김
• 도넛/크림빵
• 늦은밤 치킨(특히 튀김류)
• 설탕 들어간 음료/커피

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참고 영상

https://youtu.be/ctWKyDZgXwo?si=UvVDgMzAQXvTgVCT

늦은 시간일수록 참을 수 없는 유혹, 야식! 의지력 문제가 아니다?｜다큐 플러스｜JTBC 210711 방송

밤에 배고플 때 먹어도 덜 찌는 음식 — 50대 필수 체크