전체 글 (185) 썸네일형 리스트형 깊은 수면을 늘리는 3단계 루틴 깊은 수면을 늘리는 3단계 루틴 깊은 수면을 늘리는 3단계 루틴은 잠자기 전 몸과 뇌를 천천히 진정시키는 데 도움이 됩니다!!⸻🌙 1단계 — 잠자기 1시간 전: 몸을 이완시키기 • 조명 줄이기: 방의 불을 따뜻한 노란색 조명으로 바꿔요. • 핸드폰, TV 끄기: 블루라이트는 뇌를 각성시켜 깊은 수면을 방해해요. • 따뜻한 물로 세수나 반신욕(10분) 하면 체온이 서서히 떨어지면서 잠이 잘 와요.⸻🌿 2단계 — 잠자기 30분 전: 마음 안정 루틴 • 조용한 음악(잔잔한 피아노, 클래식 등) 듣기 • 스트레칭 5분: 어깨, 목, 다리를 천천히 풀어주세요. • 호흡법: • 코로 4초 들이마시기 • 7초간 참기 • 입으로 8초 내쉬기 • 3번만 해도 뇌파가 안정돼요.⸻🛏️ 3단계 — 잠자리에서: 깊은 수면.. 슬로우 러닝 도전! (7일차) 슬로우 러닝 도전! (7일차)2025년 10월 24일 도전 7일차슬로우 러닝에 도전해 봅니다.지금 현재 61.7kg인데 58kg까지 빼고 싶습니다. 👉 식단- 아침 : 견과류 조금, 올리브유 2스푼 -점심 : 일반식- 저녁 : 탄수화물을 제외한 클린 식4.60km 뛰었습니다몸무게와 혈압 수치입니다!! 🌟 격일로 하루는 4km slow running을 하고 1분씩 플랭크을 3번 해줍니다. 그 다음날은 유튜브 영상을 보며 하체 와 상체 덤벨 운동을 홈트로 합니다!! 참고 영상 https://youtu.be/sEzYR3hhCA0?si=YjqE5Hc0AcTpWRcc [본방 종합] 느리게 달려도 효과 만점! 슬로우조깅을 아십니까🏃 | KBS 241030⏰타임라인⏰0:00 미리보기1:10 일본 후쿠오카의 슬.. 슬로우 러닝 도전! (6일차) 슬로우 러닝 도전! 2025년 10월 22일 도전 6일차슬로우 러닝에 도전해 봅니다.지금 현재 61.7kg인데 58kg까지 빼고 싶습니다. 👉 식단- 아침 : 견과류 조금, 올리브유 2스푼 -점심 : 일반식- 저녁 : 탄수화물을 제외한 클린 식4km 뛰었습니다몸무게와 혈압 수치입니다!! 🌟 격일로 하루는 4km slow running을 하고 1분씩 플랭크을 3번 해줍니다. 그 다음날은 유튜브 영상을 보며 하체 와 상체 덤벨 운동을 홈트로 합니다!! 참고 영상 https://youtu.be/Vv276Y7Zi-k?si=86wdQTR-sd_sSu2S 정라혜 슬로우조깅 코리아 대표, 건강을 지키는 슬로우조깅 [아침마당] | KBS 250102 방송정라혜 슬로우조깅 코리아 대표, 건강을 지키는 슬로우조깅Co.. 슬로우 러닝 도전! (5일차) 슬로우 러닝 도전! (5일차)슬로우 러닝에 도전해 봅니다.지금 현재 61.7kg인데 58kg까지 빼고 싶습니다. 👉 식단- 아침 : 견과류 조금, 올리브유 2스푼 -점심 : 일반식- 저녁 : 탄수화물을 제외한 클린 식2025년 10월 20일 도전 5일차4km 뛰었습니다. 사진은 더 나왔는데 실제로는 4km 뛰었어요참고영상 https://youtu.be/Vv276Y7Zi-k?si=Hz9v0ARrMXZwMqK8 정라혜 슬로우조깅 코리아 대표, 건강을 지키는 슬로우조깅 [아침마당] | KBS 250102 방송정라혜 슬로우조깅 코리아 대표, 건강을 지키는 슬로우조깅Copyright ⓒ KBS. All rights reserved. 무단 전재, 재배포 및 이용(AI 학습 포함) 금지#월요토크쇼 #명불허전 #화.. 24시간 단식할때 / 단식후에 무엇을 먹으면 좋을까요? 단식 /먹을 수 있는것들!! 24시간 단식할때 / 단식후에 무엇을 먹으면 좋을까요? 단식 /먹을 수 있는것들!!하루만 24시간 단식하는 거라면, 몸에 큰 무리는 없어요.주기는 일주일에 한번 정도가 적당합니다! 다만 지금 배가 너무 고프다면, 완전히 참기보다는 단식을 깰 때를 천천히 준비하는 게 좋아요.⸻🔹 먹어도 괜찮은 것 (공복 유지하면서 배고픔 줄이기) • 따뜻한 물 : 속이 편안해져요. • 따뜻한 녹차나 허브티 : 배고픔 완화에 도움돼요. • 소금 조금 탄 물 : 어지럽거나 기운이 없을 때 좋아요. (신장이 안 좋거나 고혈압이 있는 경우는 의사와 상의해서 해야합니다) • 블랙커피 한 잔 : 카페인이 식욕 억제에 잠시 도움을 줘요.⸻🔹 단식 끝낼 때 (24시간 뒤)처음엔 갑자기 많이 먹지 말고, 부드럽고 소화 잘 되는 음.. 24시간 단식의 효과와 방법, 주의할점 알려드립니다!! 24시간 단식의 효과와 방법, 주의할점 알려드립니다!! ⸻🌿 24시간 단식의 주요 효과1️⃣ 소화기관이 쉬어요하루 동안 음식이 들어오지 않으면,위장과 간이 ‘휴식 모드’로 들어가요.→ 위가 쉴 수 있어서 더부룩함, 속 쓰림이 줄어들 수 있어요.⸻2️⃣ 혈당과 인슐린 안정음식을 안 먹는 동안 혈당이 내려가면서인슐린 저항성(당이 잘 안 떨어지는 상태)이 개선될 수 있어요.→ 당뇨 전단계나 혈당이 높은 사람에게 도움이 될 수 있어요.⸻3️⃣ 체지방 사용 증가24시간이 지나면 몸은“음식 대신 몸 속 지방을 에너지로 태우는 모드”로 전환돼요.→ 지방 연소가 활발해지고, 체중이 조금 줄 수도 있어요.⸻4️⃣ 자가포식(Autophagy) 활성화이건 조금 과학적인 개념인데요 😊단식을 하면 세포가 낡은 단백질이나 손.. 햇빛을 보지 못 하는 삶! 괜찮은 것인가? 하루에 얼마나 햇빛을 봐야 하는가? 햇빛을 보지 못 하는 삶! 괜찮은 것인가? 하루에 얼마나 햇빛을 봐야 하는가?아침에 일어나면 지하 주차장에 가서 차를 끌고 회사를 갑니다! 회사에서 일을 하다가 저녁에 퇴근해서 집에 오죠! 따져보면 평일에 햇빛을 보는 시간이 전혀 없는데… 비타민 D는 잘 챙겨 먹고 있다고해도 과연 괜찮을까?비타민 D를 꾸준히 영양제로 챙겨 먹고 있다면,혈중 비타민 D 수치는 어느 정도 유지될 수 있어요.하지만 햇빛이 부족하면 기분, 수면 리듬, 에너지에도 영향을 줄 수 있어요. 👉 • 햇빛은 단순히 비타민 D뿐 아니라 세로토닌(기분 안정 호르몬) 분비에도 도움이 돼요. • 낮에 햇빛을 조금이라도 쬐면 밤에 멜라토닌이 잘 만들어져 수면 질도 좋아져요. • 그래서 가능하다면 점심시간에 10~15분 정도 산책을 하거.. 슬로우 러닝 도전! (4일차) 슬로우 러닝 도전! (4일차)슬로우 러닝에 도전해 봅니다.지금 현재 61.7kg인데 58kg까지 빼고 싶습니다. 👉 식단- 아침 : 견과류 조금, 올리브유 2스푼 -점심 : 일반식- 저녁 : 탄수화물을 제외한 클린 식2025년 10월 14일 도전 4일차3.7 km 뛰었습니다몸무게는 추석 연휴에 많이 먹어서 1kg이 늘었습니다다시 열심히 시작!! 매일은 못하겠지만 일주일에 3,4번 정도는 꼭 해서 기록을 남기겠습니다!!파이팅!! 🌟참고영상 https://youtu.be/sEzYR3hhCA0?si=P08Pht8lSlId-huK [본방 종합] 느리게 달려도 효과 만점! 슬로우조깅을 아십니까🏃 | KBS 241030⏰타임라인⏰0:00 미리보기1:10 일본 후쿠오카의 슬로우조깅 동호회 사람들3:09 의사 .. 이전 1 2 3 4 ··· 24 다음
