깊은 수면을 늘리는 3단계 루틴

깊은 수면을 늘리는 3단계 루틴

깊은 수면을 늘리는 3단계 루틴은 잠자기 전 몸과 뇌를 천천히 진정시키는 데 도움이 됩니다!!

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🌙 1단계 — 잠자기 1시간 전: 몸을 이완시키기

• 조명 줄이기: 방의 불을 따뜻한 노란색 조명으로 바꿔요.

• 핸드폰, TV 끄기: 블루라이트는 뇌를 각성시켜 깊은 수면을 방해해요.

• 따뜻한 물로 세수나 반신욕(10분) 하면 체온이 서서히 떨어지면서 잠이 잘 와요.

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🌿 2단계 — 잠자기 30분 전: 마음 안정 루틴

• 조용한 음악(잔잔한 피아노, 클래식 등) 듣기

• 스트레칭 5분: 어깨, 목, 다리를 천천히 풀어주세요.
• 호흡법:
• 코로 4초 들이마시기
• 7초간 참기
• 입으로 8초 내쉬기
• 3번만 해도 뇌파가 안정돼요.

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🛏️ 3단계 — 잠자리에서: 깊은 수면으로 진입하기

• 방 온도: 18~20도 유지
• 불빛 완전 차단: 커튼 닫고 작은 불빛도 없애기
• ‘생각 멈추기’ 훈련:
• “지금은 푹 쉴 시간이다.”
• “내 몸이 회복되고 있다.”
• 이런 식으로 마음속으로 천천히 말하면 뇌가 안정돼요.

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참고 영상

https://youtu.be/lQ0fS2meTYQ?si=wz_Me46HBXsiyMVU

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