갱년기 피부 가려움 관리법
갱년기 피부 가려움 관리법갱년기 때 가려움이 심한 건 정말 흔한 일이에요.호르몬(특히 에스트로겐)이 줄어들면서 피부가 건조해지고, 탄력이 떨어지고, 예민해지기 때문이에요.특히 팔, 다리, 가슴, 목, 등, 심지어 외음부 쪽까지 가려움을 느끼는 분도 많습니다.가려움이 심할 때는 이렇게 관리해보세요👇⸻🌿 1. 피부 보습 • 하루 2~3번 이상 보습제(크림·로션) 을 충분히 발라주세요. • 샤워 후 3분 안에 보습제를 바르면 수분이 날아가기 전에 피부를 보호할 수 있어요. • 세라마이드, 히알루론산, 시어버터가 들어간 제품이 좋아요.⸻🚿 2. 자극 줄이기 • 뜨거운 물보다는 미지근한 물로 샤워하세요. • 비누나 바디워시를 매일 전신에 사용하지 말고, 땀나는 부위 위주로만 쓰세요. • 면 소재 옷을 입고,..
“당뇨병 초기 막는 7가지 생활습관, 지금 바로 시작하세요”
1. “당뇨병 초기 막는 7가지 생활습관, 지금 바로 시작하세요”⸻🔹 당뇨 예방 생활 습관1. 식습관 관리 • 단 음식 줄이기 → 과자, 케이크, 음료수, 아이스크림 같은 당분 많은 음식은 가끔만. • 흰쌀·흰빵 대신 잡곡밥, 현미, 통곡물 섭취. • 채소 많이 먹고, 과일은 너무 많이 먹지 않기(특히 포도, 바나나, 감은 당분이 많음). • 규칙적인 식사 → 폭식, 야식 피하기.2. 체중 관리 • 복부 비만(뱃살)이 당뇨의 큰 위험 요인이에요. • 적정 체중 유지가 제일 좋은 예방책!3. 운동 습관 • 하루 30분 이상 걷기, 자전거, 가벼운 근력 운동. • 일주일에 5일 이상 꾸준히 하는 게 좋아요.4. 생활 습관 • 금연 → 흡연은 당뇨와 합병증 위험을 높여요. • 절주 → 술은 혈당 조절을 방해..
