햇빛을 보지 못 하는 삶! 괜찮은 것인가? 하루에 얼마나 햇빛을 봐야 하는가?

햇빛을 보지 못 하는 삶!  괜찮은 것인가? 하루에 얼마나 햇빛을 봐야 하는가?

아침에 일어나면 지하 주차장에 가서 차를 끌고 회사를 갑니다! 회사에서 일을 하다가 저녁에 퇴근해서 집에 오죠! 따져보면 평일에 햇빛을 보는 시간이 전혀 없는데… 비타민 D는 잘 챙겨 먹고 있다고해도 과연 괜찮을까?

비타민 D를 꾸준히 영양제로 챙겨 먹고 있다면,
혈중 비타민 D 수치는 어느 정도 유지될 수 있어요.
하지만 햇빛이 부족하면 기분, 수면 리듬, 에너지에도 영향을 줄 수 있어요.

  👉   • 햇빛은 단순히 비타민 D뿐 아니라 세로토닌(기분 안정 호르몬) 분비에도 도움이 돼요.
• 낮에 햇빛을 조금이라도 쬐면 밤에 멜라토닌이 잘 만들어져 수면 질도 좋아져요.
• 그래서 가능하다면 점심시간에 10~15분 정도 산책을 하거나, 창가 가까이에서 햇빛을 쬐는 시간을 만들어 주는 게 좋아요.

👉 정리하자면:
비타민 D를 먹고 계시다면 결핍은 막을 수 있지만,
햇빛이 전혀 없는 생활은 기분과 수면에 안 좋은 영향을 줄 수 있어요.
하루 10분만 햇빛을 보는 습관을 추천드려요.

🚨그렇다면 최소 하루에 몇 분이나 햇빛을 보는 게 좋을까?

🌟 일반적으로 하루에 10~15분 정도 햇빛을 쬐는 것이면 충분한 경우가 많아요.
하지만 몇 가지 조건에 따라 달라질 수 있어요 👇

☀️ 1. 햇빛의 세기

• 여름에는 10분만 쬐어도 충분하지만,
• 겨울이나 흐린 날엔 20~30분 정도가 필요할 수도 있어요.

👕 2. 노출된 피부의 양

• 얼굴만 햇빛에 닿으면 양이 적어요.
• 팔, 손, 다리 중 일부라도 햇빛에 닿게 하면 훨씬 효과적이에요.

💊 3. 비타민 D 보충제 복용 중이라면

• 이미 영양제로 보충하고 있다면
햇빛은 기분 개선, 생체리듬 조절용으로 생각하셔도 괜찮아요.

🌞 정리하자면:
• 여름엔 하루 10~15분이면 충분.
• 겨울엔 20~30분 정도 추천.
• 얼굴 + 팔 정도 노출되면 좋아요.
• 비타민 D를 복용 중이라면, 기분과 수면 리듬 유지를 위해 햇빛을 쬐면 더 좋아요.

*참고영상

https://youtu.be/y2RCWt6TjMo?si=nbGlH-ZTqKzIczZv

하루 30분 햇볕 쬐기☀️.. 『이것』 예방에 도움이 된다!? TV CHOSUN 210420 방송  | [기적의 습관] 75회

햇빛을 보지 못 하는 삶! 괜찮은 것인가? 하루에 얼마나 햇빛을 봐야 하는가?