24시간 단식의 효과와 방법, 주의할점 알려드립니다!!

24시간 단식의 효과와 방법, 주의할점 알려드립니다!!

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🌿 24시간 단식의 주요 효과

1️⃣ 소화기관이 쉬어요

하루 동안 음식이 들어오지 않으면,
위장과 간이 ‘휴식 모드’로 들어가요.
→ 위가 쉴 수 있어서 더부룩함, 속 쓰림이 줄어들 수 있어요.

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2️⃣ 혈당과 인슐린 안정

음식을 안 먹는 동안 혈당이 내려가면서
인슐린 저항성(당이 잘 안 떨어지는 상태)이 개선될 수 있어요.
→ 당뇨 전단계나 혈당이 높은 사람에게 도움이 될 수 있어요.

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3️⃣ 체지방 사용 증가

24시간이 지나면 몸은
“음식 대신 몸 속 지방을 에너지로 태우는 모드”로 전환돼요.
→ 지방 연소가 활발해지고, 체중이 조금 줄 수도 있어요.

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4️⃣ 자가포식(Autophagy) 활성화

이건 조금 과학적인 개념인데요 😊
단식을 하면 세포가 낡은 단백질이나 손상된 부분을 스스로 청소하기 시작해요.
→ 노화 방지, 세포 회복에 도움이 된다고 알려져 있어요.

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5️⃣ 정신이 맑아지는 느낌

단식 중엔 처음엔 배고프지만,
몇 시간 지나면 오히려 집중력이나 기분이 안정되는 시기가 와요. (단, 사람마다 다름)

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⚠️ 주의할 점
• 저혈당, 어지럼증, 두통이 생기면 즉시 중단하세요.
• 단식 후 바로 기름진 음식이나 단 음식을 먹으면 위가 놀라요.
→ 고기 국물이나 미음, 죽부터 천천히 드세요.
• 하루 단식은 일주일에 한 번 정도만 하는 게 안전해요.

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참고영상

https://youtu.be/Mf8WgHFBcWw?si=r8zixZENwozacW1E

36시간 공복 vs 24시간 공복! 건강 상태의 승자는? MBN 220215 방송

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