멜라토닌 복용의 단점과 주의점 한눈에 보기

멜라토닌 복용의 단점과 주의점을 정리 해 드립니다

1) 흔한 부작용

- 졸림·멍함: 다음 날까지 이어질 수 있어요. 아침 집중력 저하, 운전 위험 증가.
- 두통, 어지럼, 메스꺼움, 입마름: 대개 경미하지만 반복되면 용량·시간 조정 필요.
- 생생한 꿈·악몽: 수면 구조 변화로 보고됨.

2) 호르몬 관련 영향

- 생체시계 교란: 시간대가 맞지 않으면 오히려 수면-기상 리듬을 더 흐릴 수 있어요.
- 월경 주기 변화 가능성: 고용량·장기 사용 시 드물게 보고.
- 사춘기·임신·수유기: 안전성 근거 제한. 전문가와 상의 권장.

3) 약물 상호작용

- 수면제·항불안제·항히스타민제: 과도한 진정.
- 항우울제·기분 안정제 일부: 효과 변동 가능.
- 항응고제/항혈소판제(워파린 등): 출혈 위험 증가 가능성 보고.
- 면역억제제: 면역계 조절 영향 가능성.
- 카페인·니코틴: 멜라토닌 효과 감소.
- 알코올: 흡수·대사에 영향, 수면의 질 악화. 함께 복용 비권장.

4) 질환별 주의

- 자가면역질환: 면역 조절 가능성으로 주의.
- 간·신장 질환: 대사·배설 저하 시 농도 상승 위험.
- 우울·불안 장애: 일부에서 기분 변동 보고, 모니터링 필요.
- 수면무호흡증·하지불안증후군: 근본 질환 치료가 우선. 멜라토닌이 증상 해결을 보장하지 않음.

5) 품질·용량 문제

- 보충제 간 함량 편차: 표시 용량과 실제 함량이 크게 다른 경우가 있어요.
- 과용량 사용: 일반적으로 0.5–3 mg로도 충분한데 5–10 mg 이상은 부작용과 다음날 졸림 증가 가능.
- ISO/USP 등 제3자 인증 제품 권장.

6) 복용 타이밍 오류의 단점

- 너무 이른 복용: 새벽 각성 증가.
- 너무 늦은 복용: 아침 졸림 심화.
- 일반적으로 취침 1–2시간 전 소량 시도 후 조정이 좋아요. 시차 적응·일주기 리듬 교정 목적일 때는 더 정밀한 타이밍이 필요.

7) 장기 사용에 대한 근거

- 단기(수주) 안전성 근거는 상대적으로 충분하나, 장기(수개월~수년) 복용의 이득·위험 근거는 제한적. 주기적 중단·재평가 권장.

8) 특별 케이스

- 65세 이상: 대사 변화로 저용량부터 시작 권장, 낙상 위험 주의.
- 운전·기계 조작: 복용 후 최소 6–8시간 운전 피하기.

실용 팁

- 가장 낮은 용량(예: 0.5–1 mg)부터 시작, 3–5일 간 반응 관찰 후 0.5–1 mg씩 증량.
- 2주 사용 후 효과 없으면 중단하고 다른 원인(수면위생, 카페인, 낮잠, 불면증 인지행동치료 등) 점검.
- 새로운 약을 복용 중이거나 만성질환이 있으면 의료진과 상의하세요.

멜라토닌 복용의 단점과 주의점 한눈에 보기

참고 영상

https://youtu.be/F3F3TtEBuyY?si=QMUF0gsiC7-tusnQ