약 없이 콜레스테롤 낮추는 노인 맞춤 운동 루틴 5가지

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약 없이 콜레스테롤 낮추는 노인 맞춤 운동 루틴 5가지

노년기에 들어서면 혈관 건강이 삶의 질을 좌우합니다. 하지만 관절이 약한 노인에게 고강도 운동은 오히려 위험할 수 있습니다. 이 글에서는 무릎과 심장을 동시에 지키면서 콜레스테롤을 낮출 수 있는 운동법을 소개합니다.

 

 

1. 하루 2회, 15분 ‘가벼운 속도 걷기’

너무 빠르지 않은 속도로 아침과 오후에 각각 15분씩 걷는 것은 혈액순환과 LDL 콜레스테롤 감소에 효과적입니다. 엘리베이터 대신 1층부터 2층만 계단 이용하면 더욱 좋습니다.

 

 

2. 의자 스트레칭 – 5분 앉아서도 가능한 유산소

등받이가 있는 의자에 앉아 양팔 들어올리기, 다리 번갈아 들어올리기 등은 혈류를 자극하고 고지혈증 예방에 도움이 됩니다. 하루 5분만으로도 큰 차이를 느낄 수 있습니다.

 

 

3. 수건 당기기 운동 – 관절 무리 없이 근력 유지

손에 수건을 잡고 양손으로 앞뒤로 당기며 저항을 느끼는 운동은 상체 근력과 어깨 유연성을 동시에 강화합니다. 근육이 많을수록 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치도 올라갑니다.

 

 

4. 벽 짚고 까치발 서기 – 혈액 순환 촉진

벽에 손을 짚은 채 까치발을 10초간 들었다 내리는 동작을 반복하면 종아리 근육과 혈액 순환이 활성화되어 고지혈증 개선에 긍정적입니다.

 

 

5. 수면 전 ‘배 호흡’ 3분 – 자율신경 조절

깊고 느리게 숨을 들이마시고 배를 부풀린 후 내쉬는 복식 호흡은 스트레스를 낮추고 혈압 및 콜레스테롤 수치 조절에도 영향을 줍니다. 수면의 질이 개선되면 건강 전반에 도움을 줍니다.

 

 

6. 운동 전후 따뜻한 물 한 잔

 

운동 전후 미지근한 물 한 컵은 혈액 점도를 낮춰 운동 효과를 높이고 노폐물 배출을 도와줍니다. 카페인 음료 대신 물을 선택하세요.

 

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참고 영상

 

 

https://youtu.be/agf9_xIKy_g?si=O9Yq-VllDQFscOyR

 

 

 

약 없이 콜레스테롤 낮추는 노인 맞춤 운동 루틴 5가지