노인 콜레스테롤 낮추는 가장 현실적인 방법 5가지

 

노인 콜레스테롤 낮추는 가장 현실적인 방법 5가지

나이가 들수록 콜레스테롤 수치는 점점 높아지기 쉽습니다. 하지만 모든 노인이 약에 의존할 필요는 없습니다. 이 글에서는  노인을 위한 콜레스테롤 관리법을 약물 없이 실천 가능한 방식으로 소개합니다.

 

 

1. 아침에 마시는 따뜻한 보리차 한 잔

보리에는 베타글루칸이라는 수용성 섬유가 풍부하여 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 아침 공복에 따뜻한 보리차를 한 잔 마시는 습관을 들이면 위장을 자극하지 않고도 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

2. 하루 20분 걷기, 계단 대신 평지

심한 운동은 오히려 노인에게 부작용을 줄 수 있습니다. 하지만 20분 이상 평지 걷기는 심장 건강과 혈중 지질 개선에 효과적입니다. 속도보다 꾸준함이 더 중요합니다.

 

 

3. 식탁에서 튀김을 ‘한 접시’ 줄이기

기름진 음식은 고지혈증의 주범입니다. 갑작스럽게 금하는 것보다 매 끼니마다 기름진 반찬 한 가지 줄이기 실천으로도 큰 변화가 생깁니다.

 

 

4. 마늘과 양파, 소량이라도 매일 먹기

생마늘이나 익힌 양파는 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 알리신 성분이 풍부합니다. 특히 조리된 음식에 소량씩 넣어 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 3개월마다 한 번, 혈액검사로 피드백 받기

정기적인 체크는 약보다 더 중요한 콜레스테롤 관리 도구입니다. 수치를 확인하고 생활습관을 조절하는 것이 자기주도 건강관리의 핵심입니다.

 

 

약 없이도 가능한 노인의 콜레스테롤 관리

약물 복용은 마지막 수단이어야 합니다. 위에서 소개한 습관을 천천히 실천한다면 노인도 건강한 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있습니다. 중요한 건 일상 속 소소한 변화입니다.

 

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참고 영상 

 

 

https://youtu.be/Dsv4yGJc7cQ?si=7qf0nbAIBy8gIq2Q

 

 

 

 

노인 콜레스테롤 낮추는 가장 현실적인 방법 5가지

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