백의 고혈압이란? 병원에서만 높게 나오는 혈압, 집에서 이렇게 관리하세요

백의 고혈압이란? 병원에서만 높게 나오는 혈압, 집에서 이렇게 관리하세요

‘백의 고혈압(White coat hypertension)’은 병원에서만 혈압이 높게 나오고, 평소 집에서는 정상에 가까운 혈압이 나오는 상태를 말합니다.

완전한 고혈압은 아니지만 장기적으로는 고혈압으로 발전할 위험이 높기 때문에 집에서의 관리가 매우 중요해요.
바로 실천할 수 있는 집에서의 관리법을 단계별로 정리해드리겠습니다.

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✔️ 1. 집에서 정확하게 혈압 측정하는 방법

백의 고혈압은 ‘집 혈압’이 핵심이라, 정확한 측정이 중요해요.

🕒 측정 시간
• 아침: 기상 후 1시간 이내, 화장실 다녀오고 5분 안정 후
• 저녁: 잠자기 전 5분 이상 안정 후
• 한 번 측정할 때 2회 측정 → 평균값 기록

📌 측정 요령
• 팔을 심장 높이로
• 발은 바닥에 닿게
• 5분 조용히 쉬고 측정
• 커피·담배·운동 후 30분간 측정 금지

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✔️ 2. 생활습관 관리

백의 고혈압이라도 결국 고혈압으로 진행될 확률이 있기 때문에,
‘생활습관 관리 = 예방’이야.

🍽️ 식습관
• 염분 줄이기: 하루 5g 이하(싱겁게 먹기)
• 가공식품, 라면, 찌개·국물 최소화
• 칼륨 많은 음식: 바나나, 시금치, 고구마, 토마토 등
(단, 신장질환 있으면 과다섭취 주의)

🚶‍♂️ 운동
• 주 5일 이상, 하루 30분 빠르게 걷기
• 계단 오르기, 자전거, 수영도 좋음

⚖️ 체중
• 체중이 조금만 빠져도 혈압이 뚝 떨어짐
• 허리둘레 관리: (남 90cm↓ / 여 85cm↓)

🧂 술 & 담배
• 술은 줄이거나 금주
• 흡연은 반드시 금연

😴 수면
• 하루 7시간 이상
• 코골이/수면무호흡이 있으면 병원 상담 필요
(혈압을 가장 많이 올리는 요인 중 하나)

😥 스트레스 관리
• 심호흡 10번, 명상 5분, 가벼운 산책
• 카페인 과다 섭취 줄이기

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✔️ 3. 집에서의 혈압 기록 습관
• 측정한 혈압을 매일 기록
• 평균치가 135/85mmHg 이상이면 병원 상담 필요
• 백의 고혈압이더라도 집혈압이 반복적으로 높아지면
향후 본격적인 고혈압으로 진행할 가능성이 높아짐

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✔️ 4. 언제 병원에 가야 할까?

다음 중 하나라도 해당되면 꼭 병원 방문해!
• 집 혈압이 135/85 이상이 1~2주 이상 지속
• 두통·어지러움·심장이 두근거림이 자주 있을 때
• 새로 당뇨, 고지혈증 진단을 받은 경우
• 가족력이 강한 경우 (부모가 고혈압)

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✔️ 5. 약은 꼭 먹어야 할까?

백의 고혈압만으로는 당장 약을 쓰지 않는 경우가 많아.
하지만 다음 경우는 약 처방을 고려해:
• 집 혈압이 계속 경계치 이상(135/85↑)
• 심혈관 위험요인이 있음
→ 가족력, 비만, 고지혈증, 당뇨, 흡연 등
• 24시간 혈압검사(ABPM)에서 야간/활동 시 혈압이 높은 경우

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참고 영상

https://youtu.be/Cg14KApB8X0?si=dsY5p2WkBt96Depx

아침마당 - 고혈압의 오해! 백의 고혈압과 가면 고혈압 20180125

백의 고혈압이란? 병원에서만 높게 나오는 혈압, 집에서 이렇게 관리하세요