“당뇨병 초기 막는 7가지 생활습관, 지금 바로 시작하세요”

1. “당뇨병 초기 막는 7가지 생활습관, 지금 바로 시작하세요”

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🔹 당뇨 예방 생활 습관

1. 식습관 관리
• 단 음식 줄이기 → 과자, 케이크, 음료수, 아이스크림 같은 당분 많은 음식은 가끔만.
• 흰쌀·흰빵 대신 잡곡밥, 현미, 통곡물 섭취.
• 채소 많이 먹고, 과일은 너무 많이 먹지 않기(특히 포도, 바나나, 감은 당분이 많음).
• 규칙적인 식사 → 폭식, 야식 피하기.

2. 체중 관리
• 복부 비만(뱃살)이 당뇨의 큰 위험 요인이에요.
• 적정 체중 유지가 제일 좋은 예방책!

3. 운동 습관
• 하루 30분 이상 걷기, 자전거, 가벼운 근력 운동.
• 일주일에 5일 이상 꾸준히 하는 게 좋아요.

4. 생활 습관
• 금연 → 흡연은 당뇨와 합병증 위험을 높여요.
• 절주 → 술은 혈당 조절을 방해합니다.
• 스트레스 관리 → 스트레스가 쌓이면 폭식·혈당 상승의 원인이 될 수 있어요.

5. 건강 체크
• 40세 이상이거나 가족 중에 당뇨 환자가 있으면 정기적으로 혈당 검사.
• 조기 발견이 매우 중요합니다.

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👉 “골고루 먹고, 많이 움직이고, 체중·혈당을 정기적으로 체크하면 당뇨를 예방할 수 있어요.”

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“당뇨병 초기 막는 7가지 생활습관, 지금 바로 시작하세요”