노인용 저염·고단백 식단표 공개 (뱃살 줄이고 혈압까지 잡는 주간 식단)

 

노인용 저염·고단백 식단표 공개 (뱃살 줄이고 혈압까지 잡는 주간 식단)

70대 이상 노인의 건강관리에서 가장 중요한 키워드는 단백질과 나트륨입니다. 나이가 들수록 근육량은 줄고 혈압은 올라가기 쉬워, 식단 하나로도 건강이 크게 바뀔 수 있습니다.

이번 글에서는 뱃살 감량과 혈압 조절을 동시에 할 수 있는 ‘저염·고단백’ 식단표를 실제로 실천할 수 있는 7일 루틴으로 제공합니다.

 

 

✅ 노인에게 저염·고단백 식단이 중요한 이유

• ✔ 단백질 부족 시 근감소증 위험 증가
• ✔ 나트륨 과잉은 혈압 상승, 신장 기능 저하 유발
• ✔ 단백질이 많을수록 포만감↑, 과식 방지

 

🗓️ 70대 이상 노인을 위한 7일 식단표

요일	아침	점심	저녁
월	현미밥 + 계란찜 + 나물	닭가슴살 샐러드 + 고구마	두부조림 + 삶은 시금치
화	귀리죽 + 견과류 5알	연어구이 + 쌈채소	된장국 + 고등어구이
수	삶은 달걀 2개 + 바나나	현미밥 + 불고기 + 나박김치	찐두부 + 숙주무침
목	두유 + 샐러드	병아리콩 스튜 + 토마토	버섯볶음 + 찐계란
금	귀리밥 + 된장국 + 무생채	닭가슴살 유부쌈	애호박전 + 미역줄기볶음
토	바나나 + 무가당 요거트	고등어 된장조림 + 현미밥	두부스테이크 + 삶은 야채
일	계란프라이 + 토스트(통밀)	불고기 샐러드 + 현미밥	두부김치(저염) + 샐러드

 

 

💡 식단 실천 팁

• 📌 간은 ‘천일염’보다는 ‘국간장’이나 ‘들기름’으로 대체
• 📌 육류는 삶거나 굽고, 튀김은 피하기
• 📌 식사 후 20분 걷기 or 실내 스트레칭 10분 실천

 

“덜 짜고, 더 단백질 중심으로”

고령자는 적게 먹는 것보다 제대로 먹는 것이 중요합니다. 이번 7일 식단표를 실천하면, 약에 의존하지 않고도 뱃살과 혈압을 동시에 관리할 수 있습니다.

건강한 식단은 치료가 아닌, 예방입니다. 지금 바로 식탁 위를 바꿔보세요.

---

 

 

노인용 저염·고단백 식단표 공개 (뱃살 줄이고 혈압까지 잡는 주간 식단)

 

 

 

참고 영상 

 

https://youtu.be/wNp9gCUMJSA?si=PCpfWcUjuVb2p8wi

반응형