70대 다이어트, 살 빼면 오히려 위험할까? (근감소증과의 관계)

 

 

70대 다이어트, 살 빼면 오히려 위험할까? (근감소증과의 관계)

“나이 들어서도 살 빼야 하나요?”라는 질문은 70대 이상 어르신들이 자주 던지는 고민입니다. 하지만 단순한 체중 감량이 오히려 건강을 위협할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

 

1. 70대에 살을 빼면 위험할 수 있는 이유

젊은 시절엔 다이어트가 건강을 위한 선택이 될 수 있지만, 70대 이후에는 근육량과 면역력 저하로 인해 체중 감량이 부작용을 초래할 수 있습니다. 특히 다음과 같은 이유로 주의가 필요합니다:

• 근감소증(Sarcopenia): 노화로 인해 근육이 자연스럽게 줄어드는 현상
• 무리한 체중 감량 시 근육까지 손실되어 낙상 위험 증가
• 영양 불균형: 식욕 감소로 인해 필수 영양소 부족

 

2. 근감소증과 체중 감량의 관계

체중이 줄면 살이 빠지는 게 아니라 근육이 먼저 손실됩니다. 70대는 특히 단백질 흡수율이 떨어지기 때문에 근육을 지키는 것이 가장 중요합니다. 근감소증은 다음의 문제로 이어질 수 있습니다:

• 보행 능력 저하 및 낙상 위험
• 당뇨병, 심혈관 질환의 위험 증가
• 기초대사량 감소로 더 쉽게 살이 찌는 체질로 변화

 

3. 70대가 지켜야 할 안전한 체중 관리 방법

70대의 다이어트는 ‘감량’이 아닌 ‘균형 잡힌 체중 유지와 근육 보호’가 핵심입니다. 다음과 같은 실천이 도움이 됩니다:

 

✅ 하루 1~2회 단백질 보충

계란, 두부, 닭가슴살, 생선 등을 하루 60~80g 이상 섭취하는 것이 권장됩니다. 필요시 단백질 보충제도 도움이 됩니다.

 

✅ 무릎에 무리 없는 실내 근력 운동

의자 스쿼트, 밴드 운동, 벽 밀기 등이 좋습니다. 낙상 방지를 위해 꼭 실내에서 시작하세요.

 

✅ 1일 2식 + 간식으로 혈당 유지

소화력이 떨어진 고령자는 간헐적 단식보다 소량씩 자주 먹는 식사 습관이 바람직합니다.

 

 

4. 이런 분이라면 체중 감량을 꼭 피하세요

• 최근 3개월 내 5% 이상 체중이 줄어든 분
• 당뇨나 고혈압 약을 복용 중인 분
• 허벅지나 팔의 근육이 눈에 띄게 줄어든 분

 

70대의 다이어트, 목적이 달라야 합니다

70대의 다이어트는 숫자에 집착하기보다 “내 몸을 지키는 근육 유지”에 초점을 맞춰야 합니다. 살을 무작정 빼는 것이 아니라, 건강을 유지하는 식습관과 생활 습관이 필요합니다.

무조건적인 체중 감량은 독이 될 수 있습니다. 70대 이후의 건강한 삶은 ‘근육 보존’에 달려 있습니다.

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참고영상 

 

https://youtu.be/Mo2bVgti9cE?si=FiOsBs_sOG8BirZa

 

 

 

 

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