70대 이상은 왜 살이 잘 안 빠질까? 나잇살이 빠지지 않는 진짜 이유와 해결법

 

70대 이상은 왜 살이 잘 안 빠질까? 나잇살이 빠지지 않는 진짜 이유와 해결법

“예전엔 조금만 굶어도 살이 빠졌는데, 이젠 아무리 노력해도 그대로예요.” 나이가 들수록 다이어트가 어려워지는 건 단순한 기분 탓이 아닙니다. 70대 이상 고령자에게는 특별한 생리적 변화가 체중 감량을 방해합니다.

 

1. 기초대사량의 급격한 감소

나이가 들면 근육이 줄고 활동량도 자연스럽게 줄어들어 기초대사량이 20~25% 감소합니다. 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 이유입니다.

 

2. 근감소증: 살보다 먼저 빠지는 근육

 

고령자는 다이어트를 할 경우 근육부터 손실되기 쉽고, 이는 체지방률 증가로 이어집니다. 근육이 줄면 대사도 느려지고, 낙상 위험도 증가합니다.

 

3. 호르몬 변화: 체중 조절 기능의 저하

 

성장호르몬, 인슐린, 렙틴 같은 호르몬 분비가 노화로 감소하면서 포만감 신호가 약해지고, 지방을 분해하는 기능도 떨어집니다.

 

4. 잘못된 식사 습관

 

소화력이 떨어지면서 과일주스, 빵, 떡 같은 당분 중심의 부드러운 식사를 선택하게 됩니다. 이는 혈당 급증 → 지방 축적 → 피로감 증가로 이어집니다.

 

 

✅ 70대 이상을 위한 해결 루틴 3가지

 

1️⃣ 하루 2회 단백질 중심 식사

• 두부, 계란, 생선, 닭가슴살을 식사마다 포함
• 소량씩 자주 먹되, 당분은 최소화

 

2️⃣ 근력 유지 운동 – 의자 운동부터 시작

• 의자 앉았다 일어서기 10회
• 밴드를 활용한 상체 스트레칭

 

3️⃣ 수면과 스트레스 관리

수면이 부족하면 식욕조절 호르몬인 렙틴이 감소합니다. 매일 일정한 취침 시간, 낮잠 자제가 중요합니다.

 

 

 “나잇살”은 나이 때문이 아니라, 방식의 문제

고령자의 다이어트는 단순히 식사량을 줄이는 것이 아닌 “대사량을 유지하는 똑똑한 전략”이 필요합니다.

몸이 바뀌었으니 다이어트도 달라져야 합니다. 70대 이후의 체중 감량은, ‘덜 먹는 것’보다 ‘덜 잘못 먹는 것’입니다.

 

 

 

참고 영상

 

https://youtu.be/aLnQVBgiLN0?si=hGGGwg4tWmIeQ99J

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70대 이상은 왜 살이 잘 안 빠질까? 나잇살이 빠지지 않는 진짜 이유와 해결법