콜레스테롤 (2) 썸네일형 리스트형 약 없이 콜레스테롤 낮추는 노인 맞춤 운동 루틴 5가지 약 없이 콜레스테롤 낮추는 노인 맞춤 운동 루틴 5가지노년기에 들어서면 혈관 건강이 삶의 질을 좌우합니다. 하지만 관절이 약한 노인에게 고강도 운동은 오히려 위험할 수 있습니다. 이 글에서는 무릎과 심장을 동시에 지키면서 콜레스테롤을 낮출 수 있는 운동법을 소개합니다. 1. 하루 2회, 15분 ‘가벼운 속도 걷기’너무 빠르지 않은 속도로 아침과 오후에 각각 15분씩 걷는 것은 혈액순환과 LDL 콜레스테롤 감소에 효과적입니다. 엘리베이터 대신 1층부터 2층만 계단 이용하면 더욱 좋습니다. 2. 의자 스트레칭 – 5분 앉아서도 가능한 유산소등받이가 있는 의자에 앉아 양팔 들어올리기, 다리 번갈아 들어올리기 등은 혈류를 자극하고 고지혈증 예방에 도움이 됩니다. 하루 5분만으로도 큰 차이를 느낄 수 있습니다.. 노인 콜레스테롤 낮추는 가장 현실적인 방법 5가지 노인 콜레스테롤 낮추는 가장 현실적인 방법 5가지나이가 들수록 콜레스테롤 수치는 점점 높아지기 쉽습니다. 하지만 모든 노인이 약에 의존할 필요는 없습니다. 이 글에서는 노인을 위한 콜레스테롤 관리법을 약물 없이 실천 가능한 방식으로 소개합니다. 1. 아침에 마시는 따뜻한 보리차 한 잔보리에는 베타글루칸이라는 수용성 섬유가 풍부하여 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 아침 공복에 따뜻한 보리차를 한 잔 마시는 습관을 들이면 위장을 자극하지 않고도 효과를 볼 수 있습니다. 2. 하루 20분 걷기, 계단 대신 평지심한 운동은 오히려 노인에게 부작용을 줄 수 있습니다. 하지만 20분 이상 평지 걷기는 심장 건강과 혈중 지질 개선에 효과적입니다. 속도보다 꾸준함이 더 중요합니다. 3. 식탁에서 .. 이전 1 다음
