건강 (30) 썸네일형 리스트형 고혈압 예방·치료 운동법 총정리 / 혈압 낮추는 첫 걸음은 '움직임'입니다 고혈압 예방·치료 운동법 총정리 혈압 낮추는 첫 걸음은 '움직임'입니다고혈압은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 일상에서 자주 놓치는 질환입니다. 하지만 꾸준한 운동만으로도 혈압을 낮추고 약물 의존도를 줄일 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 혈압을 안정적으로 유지하는 운동 루틴과 초보자 맞춤 실천 방법을 소개합니다. 1. 왜 운동이 고혈압에 효과적인가? 유산소 운동이나 스트레칭은 혈관 내벽의 탄력을 회복시켜 혈액 순환을 원활하게 하고 심장 부담을 줄여줍니다. 또한 신경계를 안정시켜 스트레스성 혈압 상승을 예방해줍니다.✔ 하루 30분, 주 5회만 운동해도 평균 수축기 혈압이 8~12mmHg 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 2. 고혈압 예방 & 치료에 효과적인 대표 운동 5가지 ① 걷기 (가장 기본.. 혈압이란 무엇인가? 고혈압과 저혈압을 피하는 진짜 방법 혈압이란 무엇인가? 고혈압과 저혈압을 피하는 진짜 방법현대인들의 주요 건강 이슈 중 하나는 바로 혈압입니다. 하지만 혈압이라는 단어를 반복해서 들어도, 정확히 어떤 기준으로 높고 낮은지, 어떻게 관리해야 하는지 모르는 경우가 많습니다. 지금부터 일상 속에서 실천 가능한 혈압 관리법을 알려드립니다. 1. 혈압의 기본 개념부터 정리하자혈압은 심장이 혈액을 펌프질할 때 혈관에 가해지는 압력입니다. 이 수치는 수축기 혈압(최고혈압)과 이완기 혈압(최저혈압)으로 나뉘며, 일반적으로 다음 기준을 참고합니다:정상 혈압: 120/80 mmHg 내외고혈압: 140/90 mmHg 이상저혈압: 90/60 mmHg 이하 2. 사람마다 다른 ‘정상 혈압’이 있다?같은 수치라도 개인의 연령, 체질, 생활습관에 따라 ‘정상’의 기.. 골반근육 강화! 제대로 하는 케겔운동 가이드/ 요실금 /배뇨 조절 골반근육 강화! 제대로 하는 케겔운동 가이드/ 요실금 /배뇨 조절 골반근육 강화! 제대로 하는 케겔운동 가이드배뇨 건강부터 성 기능까지 도와주는 케겔운동, 하지만 많은 사람들이 올바른 방법을 모르고 시행착오를 겪습니다. 오늘은 전문가 추천 방법을 바탕으로 제대로 된 실천법을 소개합니다. 1. 내 골반근육 상태부터 확인하기소변을 참기 힘들거나 자주 화장실에 간다재채기할 때 소변이나 방귀가 새는 경우가 있다항문 조이기나 변 참는 것이 어렵다변비나 잔뇨감이 자주 느껴진다이런 증상이 있다면 골반저근이 약화되었을 가능성이 높습니다. 2. 케겔운동, 이렇게 하면 효과적입니다운동 자세는 단순합니다. 항문에 빨대를 꽂았다고 상상하고 물을 빨아들이듯 조이기만 하면 됩니다. 조이는 느낌을 5초 유지하고, 5초 쉬는 식.. 토마토, 왜 슈퍼푸드일까? 토마토 효능 및 부작용 완벽 정리 토마토 효능 및 부작용 완벽 정리: 건강한 식탁을 위한 가이드토마토, 왜 슈퍼푸드일까?붉은색이 매력적인 토마토는 전 세계적으로 사랑받는 슈퍼푸드입니다. 풍부한 영양소와 다양한 효능으로 우리 건강에 긍정적인 영향을 미치는데요. 하지만 아무리 좋은 음식이라도 제대로 알고 먹어야 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다. 토마토의 효능부터 부작용, 맛있게 먹는 법까지 꼼꼼하게 알려드립니다. 토마토의 핵심 효능 5가지강력한 항산화 효과: 토마토의 붉은색을 내는 라이코펜은 강력한 항산화 성분으로, 활성산소를 제거하고 세포 노화를 억제하여 각종 질병 예방에 도움을 줍니다.혈관 건강 개선: 라이코펜은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 개선하여 고혈압, 동맥경화 등 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.피부 건.. 발사믹 식초: 건강한 식탁을 위한 완벽한 선택 발사믹 식초: 건강한 식탁을 위한 완벽한 선택? 숨겨진 부작용까지 꼼꼼하게 파헤쳐 보기 발사믹 식초, 왜 주목해야 할까? 단순한 식초 그 이상의 가치샐러드, 스테이크, 디저트까지! 발사믹 식초는 단순한 식초를 넘어 요리의 풍미를 한층 끌어올리는 마법 같은 존재입니다. 깊고 풍부한 맛뿐만 아니라, 다양한 건강 효능까지 갖추고 있어 전 세계적으로 사랑받고 있죠. 하지만 모든 음식에는 양면성이 존재하듯, 발사믹 식초 역시 제대로 알고 섭취해야 건강하게 즐길 수 있습니다. 지금부터 발사믹 식초의 모든 것을 꼼꼼하게 파헤쳐 보겠습니다. 발사믹 식초의 놀라운 효능 5가지: 건강과 맛, 두 마리 토끼를 잡다강력한 항산화 효과: 발사믹 식초에는 폴리페놀, 플라보노이드 등 강력한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어.. 올리브유, 당신이 몰랐던 5가지 숨겨진 효능 올리브유, 당신이 몰랐던 5가지 숨겨진 효능지중해 식단의 핵심 재료이자 건강의 상징인 올리브유. 이미 많은 분들이 알고 계시듯, 올리브유는 다양한 효능을 지닌 건강한 식물성 기름입니다. 하지만, 숨겨진 효능들이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 여러분이 미처 몰랐던 올리브유의 5가지 특별한 효능을 소개합니다. 1. 뇌 건강 증진: 인지 기능 향상과 치매 예방올리브유에는 '올레오칸탈'이라는 강력한 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분은 뇌세포를 보호하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 특히, 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌 질환 예방에 효과적이라는 연구 결과들이 발표되면서, 올리브유는 뇌 건강을 위한 필수 식품으로 주목받고 있습니다. 2. 장 건강 개선: 유익균 증식 및 염증 완화올리브.. 이전 1 2 3 4 다음
