시니어 피트니스 (1) 썸네일형 리스트형 노인을 위한 혈압 관리 운동 – 약보다 강한 저강도 루틴 5가지 노인을 위한 혈압 관리 운동 – 약보다 강한 저강도 루틴 5가지고혈압은 60대 이후 가장 흔한 만성질환입니다. 하지만 꾸준한 저강도 운동만으로도 수축기‧이완기 혈압을 평균 5-10 mmHg까지 낮출 수 있다는 연구가 있습니다. 오늘 소개하는 5가지 루틴은 무릎·허리 부담 최소 & 집에서도 안전하게 실천할 수 있어, 약물 치료와 병행하면 시너지 효과가 큽니다. 1. 의자 걷기(Chair March) 의자에 앉아 양팔로 가벼운 박자를 맞추며 무릎을 번갈아 가슴 쪽으로 올리는 운동입니다.시간: 1세트 1분 × 3세트효과: 하체 혈액순환 ↑, 심박수 완만하게 상승 → 혈관 탄력 향상 2. 벽 밀기(Wall Push-up)손바닥을 벽에 대고 팔굽혀펴기를 하듯 상체를 밀었다 당기는 동작.반복: 10회 × 3세트효과.. 이전 1 다음
