무릎 건강 관리 (1) 썸네일형 리스트형 무릎관절 통증 심할 때 병원 안 가고 집에서 하는 운동법 5가지 무릎관절 통증 심할 때 병원 안 가고 집에서 하는 운동법 5가지 무릎관절 통증이 심한데 병원에 가기 어려우신가요? 혹은 병원 진료를 기다리는 동안 집에서 할 수 있는 운동법이 필요하신가요? 이번 글에서는 병원 안 가고도 집에서 할 수 있는 무릎관절 통증 완화 운동법 5가지를 최신 정보 기준으로 정리했습니다. 1. 무릎 펴기 운동 (쿼드셋)무릎 앞쪽 근육(대퇴사두근)을 강화하면 무릎에 가해지는 부담을 줄여 통증 완화에 도움이 됩니다. 의자에 앉아 무릎을 천천히 펴고 5초간 유지한 후 천천히 내립니다. 하루 10회씩 3세트 반복하세요. 2. 무릎 굽히기 운동 (햄스트링 컬)벽이나 의자를 잡고 선 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 구부립니다. 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링)을 강화해 무릎 뒷쪽 지지력을 높일 수 .. 이전 1 다음
