단백질 보충제 (3) 썸네일형 리스트형 70대 이상은 왜 살이 잘 안 빠질까? 나잇살이 빠지지 않는 진짜 이유와 해결법 70대 이상은 왜 살이 잘 안 빠질까? 나잇살이 빠지지 않는 진짜 이유와 해결법“예전엔 조금만 굶어도 살이 빠졌는데, 이젠 아무리 노력해도 그대로예요.” 나이가 들수록 다이어트가 어려워지는 건 단순한 기분 탓이 아닙니다. 70대 이상 고령자에게는 특별한 생리적 변화가 체중 감량을 방해합니다. 1. 기초대사량의 급격한 감소나이가 들면 근육이 줄고 활동량도 자연스럽게 줄어들어 기초대사량이 20~25% 감소합니다. 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 이유입니다. 2. 근감소증: 살보다 먼저 빠지는 근육 고령자는 다이어트를 할 경우 근육부터 손실되기 쉽고, 이는 체지방률 증가로 이어집니다. 근육이 줄면 대사도 느려지고, 낙상 위험도 증가합니다. 3. 호르몬 변화: 체중 조절 기능의 저하 성장호르몬, 인슐린, .. 노인 체중 줄이기, 가장 먼저 끊어야 할 음식 5가지 (약보다 강한 식단법) 노인 체중 줄이기, 가장 먼저 끊어야 할 음식 5가지 (약보다 강한 식단법) 나이가 들수록 무조건 먹는 양을 줄이는 다이어트는 위험합니다. 오히려 더 중요한 건 “먹지 말아야 할 음식”을 먼저 정리하는 것입니다.이번 글에서는 70대 이상 노인이 체중 감량과 건강 유지를 동시에 하기 위해 반드시 피해야 할 대표적인 음식 5가지를 소개합니다. 1. 백미(흰쌀밥)혈당을 빠르게 올리는 고탄수화물 식품으로, 체중 증가뿐 아니라 당뇨 관리에도 치명적입니다. 👉 대체제: 현미, 보리, 귀리, 병아리콩 밥 2. 과일 주스“과일은 건강에 좋다”는 믿음은 노인들에게 특히 강합니다. 하지만 과일을 갈아 만든 주스는 섬유질 없이 당만 남아 혈당 급상승을 유발합니다. 👉 대체제: 통째로 씹어먹는 제철 과일 (사과, 배, .. 노인 당뇨 식단으로 살도 빼는 법 (초고령자도 가능한 식단 루틴) 노인 당뇨 식단으로 살도 빼는 법 (초고령자도 가능한 식단 루틴)“당뇨도 조심해야 하고, 살도 빼야 하니 뭘 먹어야 할지 모르겠어요.” 이런 고민, 70대 이상 고령자분들이 자주 하시는 말입니다. 다이어트는 건강을 위한 선택이지만, 당뇨가 있는 노인에게는 위험한 방식도 많습니다. 1. 노인 당뇨 다이어트, 왜 특별한 접근이 필요할까?일반적인 다이어트 식단은 고령자에게 위험할 수 있습니다. 이유는 다음과 같습니다:혈당 조절 실패: 공복 시간 증가 시 저혈당 위험영양 부족: 체력이 약해지고 면역력도 저하근감소증: 단백질 부족으로 체중은 빠져도 건강은 악화 2. 체중도 줄이고 혈당도 안정시키는 3대 식단 원칙 ✅ 1. 탄수화물은 줄이되 끊지 말 것현미밥 1/2공기, 고구마 100g, 통밀빵은 혈당 상승을 완.. 이전 1 다음
