노인 건강식 (2) 썸네일형 리스트형 70대 이상은 왜 살이 잘 안 빠질까? 나잇살이 빠지지 않는 진짜 이유와 해결법 70대 이상은 왜 살이 잘 안 빠질까? 나잇살이 빠지지 않는 진짜 이유와 해결법“예전엔 조금만 굶어도 살이 빠졌는데, 이젠 아무리 노력해도 그대로예요.” 나이가 들수록 다이어트가 어려워지는 건 단순한 기분 탓이 아닙니다. 70대 이상 고령자에게는 특별한 생리적 변화가 체중 감량을 방해합니다. 1. 기초대사량의 급격한 감소나이가 들면 근육이 줄고 활동량도 자연스럽게 줄어들어 기초대사량이 20~25% 감소합니다. 같은 양을 먹어도 더 쉽게 살이 찌는 이유입니다. 2. 근감소증: 살보다 먼저 빠지는 근육 고령자는 다이어트를 할 경우 근육부터 손실되기 쉽고, 이는 체지방률 증가로 이어집니다. 근육이 줄면 대사도 느려지고, 낙상 위험도 증가합니다. 3. 호르몬 변화: 체중 조절 기능의 저하 성장호르몬, 인슐린, .. 치매 예방 식단, 약보다 강한 뇌 보호 음식 5가지 (가족 모두가 실천할 수 있는 뇌건강 루틴) 치매 예방 식단, 약보다 강한 뇌 보호 음식 5가지 (가족 모두가 실천할 수 있는 뇌건강 루틴) 치매는 약보다 평소 식습관과 영양이 더 중요합니다. 특히 60대 이상이 아니더라도, 40~50대부터 꾸준한 식단 관리가 뇌 건강을 지키는 열쇠가 됩니다. 1. 연어 – 뇌를 기름치듯 보호하는 오메가-3 공급원연어에는 DHA와 EPA가 풍부해, 뇌세포막을 강화하고 염증을 줄여줍니다. 주 2회 구이 또는 찜으로 섭취하면 효과적입니다. 2. 블루베리 – 뇌에 항산화 방패를 씌운다블루베리는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 풍부해 기억력 감퇴를 늦추고, 인지 기능을 보호합니다. 아침 요거트에 넣어 먹거나 간식으로 섭취하세요. 3. 호두 – 뇌 모양 닮은 뇌 기능 강화 식품호두에는 비타민 E, 오메가3, 마그네슘이 들어 .. 이전 1 다음
