50대 초반 여성은 슬로우 러닝을 일주일에 몇 번 하면 좋을까?

50대 초반 여성은 슬로우 러닝을 일주일에 몇 번 하면 좋을까?


50대 초반이고, 무릎이나 관절 통증이 없다면 천천히 뛰는 슬로우 러닝으로  몸에 무리가 가지 않게 꾸준히 유지하는 게 가장 중요합니다.

일반적으로는 이렇게 추천드릴 수 있어요 👇

🏃‍♀️ 주 3회 (격일로)

• 월, 수, 금 / 또는 화, 목, 토
• 이렇게 하면 근육이 회복할 시간도 있고, 과부하도 막을 수 있어요.
• 하루 쉬는 날을 사이에 두면 피로 누적이 덜해요.

🧘‍♀️ 나머지 날엔 가벼운 스트레칭이나 걷기

• 관절에 부담을 줄이면서도 몸의 리듬을 유지할 수 있어요.
• 예: 하루 30분 정도 빠른 걸음으로 걷기

💡 추가 팁:

• 무릎이나 허리가 아프면 “뛰는 거리보다 빈도”를 줄이는 게 좋아요.

• 숨이 너무 차지 않고 대화가 가능한 정도의 속도면 딱 좋아요 (“talking pace”).

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요약하자면


“주 3회 슬로우 러닝 + 나머지 날엔 걷기나 스트레칭”

이렇게 꾸준히 하면 체력도 오르고, 부상 위험도 낮아요.

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참고 영상

https://youtu.be/gIIwlmSHflM?si=A5Y9XNfTzmHjlfe-

달리기 자세 잘못되면 살이 안 빠집니다 (러닝자세, 체지방감량, 런린이 초보 다이어트)

50대 초반 여성은 슬로우 러닝을 일주일에 몇 번 하면 좋을까?