케겔운동 (1) 썸네일형 리스트형 골반근육 강화! 제대로 하는 케겔운동 가이드/ 요실금 /배뇨 조절 골반근육 강화! 제대로 하는 케겔운동 가이드/ 요실금 /배뇨 조절 골반근육 강화! 제대로 하는 케겔운동 가이드배뇨 건강부터 성 기능까지 도와주는 케겔운동, 하지만 많은 사람들이 올바른 방법을 모르고 시행착오를 겪습니다. 오늘은 전문가 추천 방법을 바탕으로 제대로 된 실천법을 소개합니다. 1. 내 골반근육 상태부터 확인하기소변을 참기 힘들거나 자주 화장실에 간다재채기할 때 소변이나 방귀가 새는 경우가 있다항문 조이기나 변 참는 것이 어렵다변비나 잔뇨감이 자주 느껴진다이런 증상이 있다면 골반저근이 약화되었을 가능성이 높습니다. 2. 케겔운동, 이렇게 하면 효과적입니다운동 자세는 단순합니다. 항문에 빨대를 꽂았다고 상상하고 물을 빨아들이듯 조이기만 하면 됩니다. 조이는 느낌을 5초 유지하고, 5초 쉬는 식.. 이전 1 다음
