공복 혈당 조절 (1) 썸네일형 리스트형 혈당 낮추는 식단 전략 혈당 낮추는 식단 전략식사 순서 하나만 바꿔도 혈당 스파이크는 막을 수 있습니다혈당은 우리가 먹는 방식, 순서, 조합에 따라 놀랍도록 달라집니다. 단순히 '당 줄이기'보다 중요한 것은 식후 혈당이 천천히 오르게 만드는 식단 구성입니다. 오늘은 혈당을 낮추는 실전 식사 전략과 음식 리스트, 하루 식단 예시까지 정리해드립니다. 1. 식후 혈당 급등, 왜 위험할까?혈당이 급격히 오르면 인슐린 과다 분비 → 피로감, 지방 축적 증가반복되면 인슐린 저항성 증가 → 당뇨 전단계 진행식사 후 졸림, 집중력 저하도 혈당의 신호 📌 혈당을 '낮춘다'는 개념보다, '천천히 오르게 한다'는 접근이 더 효과적입니다. 2. 혈당 안정 식사 3대 원칙식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물정제 탄수화물 피하기: 흰쌀·밀가루 대.. 이전 1 다음
