고혈압 (2) 썸네일형 리스트형 고혈압을 이기는 식단, 이렇게 드셔보세요 고혈압을 이기는 식단, 이렇게 드셔보세요약보다 강력한 식사의 힘, 혈압을 낮추는 진짜 방법 고혈압 환자가 가장 먼저 바꿔야 할 것은 바로 식습관입니다. 특히 한국 식단은 짠 음식과 탄수화물 위주의 구조가 많아 혈압을 높이기 쉬운 구조입니다. 오늘은 현실적으로 실천할 수 있는 고혈압 맞춤 식단을 안내합니다. 1. 고혈압 식단의 핵심 원칙 나트륨 섭취 줄이기: 1일 2000mg 이하 (국물은 되도록 남기기)포화지방 제한: 튀김보다는 찜·삶기 활용섬유질 섭취 늘리기: 채소, 과일, 통곡물 비율 증가칼륨·마그네슘 섭취: 바나나, 두부, 고구마, 견과류 ✅ DASH 식단(Dietary Approaches to Stop Hypertension)은 미국심장협회에서 추천한 대표적인 고혈압 식단입니다. 한국식으로도 응용.. 혈압이란 무엇인가? 고혈압과 저혈압을 피하는 진짜 방법 혈압이란 무엇인가? 고혈압과 저혈압을 피하는 진짜 방법현대인들의 주요 건강 이슈 중 하나는 바로 혈압입니다. 하지만 혈압이라는 단어를 반복해서 들어도, 정확히 어떤 기준으로 높고 낮은지, 어떻게 관리해야 하는지 모르는 경우가 많습니다. 지금부터 일상 속에서 실천 가능한 혈압 관리법을 알려드립니다. 1. 혈압의 기본 개념부터 정리하자혈압은 심장이 혈액을 펌프질할 때 혈관에 가해지는 압력입니다. 이 수치는 수축기 혈압(최고혈압)과 이완기 혈압(최저혈압)으로 나뉘며, 일반적으로 다음 기준을 참고합니다:정상 혈압: 120/80 mmHg 내외고혈압: 140/90 mmHg 이상저혈압: 90/60 mmHg 이하 2. 사람마다 다른 ‘정상 혈압’이 있다?같은 수치라도 개인의 연령, 체질, 생활습관에 따라 ‘정상’의 기.. 이전 1 다음
