10분 만에 활력 충전! 초간단 아침 운동 루틴

 

10분 만에 활력 충전! 초간단 아침 운동 루틴

바쁜 아침, 잠자리에서 일어나기도 힘드시죠? 하지만 10분만 투자하면 하루를 활기차게 시작할 수 있습니다. 지금부터 쉽고 효과적인 아침 운동 루틴을 소개합니다.

 

 

 

1. 스트레칭 (2분)

굳어있는 몸을 부드럽게 풀어줍니다.

전신 스트레칭

기지개 켜듯 팔을 위로 쭉 뻗고, 좌우로 몸통을 기울여 옆구리를 늘려줍니다.

목 스트레칭

목을 좌우, 앞뒤로 천천히 돌려줍니다.

 

2. 맨몸 운동 (5분)

근력과 지구력을 키워 활력을 높여줍니다.

스쿼트 (1분)

어깨너비로 다리를 벌리고 앉았다 일어섭니다. 15회 반복.

플랭크 (1분)

팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱합니다. 30초 유지 후 휴식, 2세트 반복.

런지 (1분)

한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 90도로 굽힙니다. 양쪽 번갈아 10회 반복.

브릿지 (1분)

누워서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올립니다. 15회 반복.

제자리 뛰기 (1분)

가볍게 제자리에서 뛰어줍니다.

 

3. 마무리 스트레칭 (3분)

운동 후 근육을 이완시켜 피로를 풀어줍니다.

다리 스트레칭

앉아서 다리를 쭉 펴고 상체를 숙여줍니다.

 

어깨 스트레칭

팔을 교차하여 어깨를 늘려줍니다.

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꾸준히 실천하면 활력 넘치는 하루를 시작할 수 있습니다. 지금 바로 시작해보세요!