노인 낙상 예방 실내 운동 가이드

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노인 낙상 예방 실내 운동 가이드

넘어지지 않는 건강한 삶, 집 안에서도 가능합니다

노년기 낙상 사고는 골절, 입원, 심한 경우 사망까지 이어질 수 있어 매우 주의가 필요합니다. 특히 겨울철, 바닥이 미끄럽거나 관절이 약해지면 실내에서도 사고가 쉽게 발생합니다. 오늘은 집 안에서도 안전하게 따라 할 수 있는 낙상 예방 운동법을 소개합니다.

 

1. 노인이 넘어지는 주요 원인

• 균형 감각 저하
• 다리 근육 약화
• 시력 저하, 어두운 조명
• 거실·화장실 등 미끄러운 바닥
• 약 복용 후 어지럼증

 

2. 실내에서 할 수 있는 넘어짐 방지 운동

하루 15~20분만 투자해도 충분히 예방 효과를 볼 수 있습니다. 운동은 모두 의자나 벽을 지지하면서 진행하며, 균형 유지에 초점을 맞춥니다.

 

✅ 실내 운동 루틴 예시

• 의자 잡고 종아리 들어올리기 (양발 번갈아 10회씩)
• 무릎 굽혔다 펴기 (의자에 앉아 10회)
• 한 발 들어 균형 잡기 (5초씩 유지, 벽 앞에서)
• 발목 돌리기 (앉은 자세에서 시계방향/반시계)
• 팔 들며 깊은 복식호흡 (3~5회 반복)

 

☑ 운동 전후엔 반드시 수분을 섭취하고, 조명 밝은 공간에서 진행하세요. 미끄럼 방지 슬리퍼도 필수입니다.

 

3. 낙상을 막는 집 안 환경 만들기

• 거실·복도에 손잡이 설치
• 카펫 모서리 고정 또는 제거
• 욕실에 미끄럼 방지 매트 설치
• 밤에 켜둘 수 있는 발밑 조명
• 침대 옆 미끄럼 방지 발판

 

낙상예방운동https://youtu.be/pCyT7MWC_H4?si=4sDhB3CT3tZOJjc_

 

💬 요약 한줄

“넘어짐은 순간이지만, 예방은 매일의 작은 움직임에서 시작됩니다.”

 

 

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