골반근육 강화! 제대로 하는 케겔운동 가이드/ 요실금 /배뇨 조절

 

     골반근육 강화! 제대로 하는 케겔운동 가이드/ 요실금 /배뇨 조절

 

 

골반근육 강화! 제대로 하는 케겔운동 가이드

배뇨 건강부터 성 기능까지 도와주는 케겔운동, 하지만 많은 사람들이 올바른 방법을 모르고 시행착오를 겪습니다. 오늘은 전문가 추천 방법을 바탕으로 제대로 된 실천법을 소개합니다.

 

1. 내 골반근육 상태부터 확인하기

• 소변을 참기 힘들거나 자주 화장실에 간다
• 재채기할 때 소변이나 방귀가 새는 경우가 있다
• 항문 조이기나 변 참는 것이 어렵다
• 변비나 잔뇨감이 자주 느껴진다

이런 증상이 있다면 골반저근이 약화되었을 가능성이 높습니다.

 

 

2. 케겔운동, 이렇게 하면 효과적입니다

운동 자세는 단순합니다. 항문에 빨대를 꽂았다고 상상하고 물을 빨아들이듯 조이기만 하면 됩니다. 조이는 느낌을 5초 유지하고, 5초 쉬는 식으로 반복하세요. 하루 3세트, 한 번에 10회 정도로 시작하고 익숙해지면 횟수를 늘려보세요.

실천 팁 💡

• 앉은 자리에서 눈에 띄지 않게 가능
• 복부 힘을 빼고, 골반 부위만 수축
• 숨 참고 하지 말고 자연스럽게 호흡

 

3. 함께 하면 좋은 스쿼트 운동

 

스쿼트 동작은 케겔운동과 함께 하면 효과가 배가됩니다. 앉았다 일어나는 동작 중 엉덩이와 항문을 10초간 함께 조이기를 의식하세요. 하루 2세트만 해도 큰 차이를 느낄 수 있습니다.

 

4. 케겔운동이 주는 놀라운 건강 효과

• 요실금 예방 및 개선
• 성감 향상, 오르가즘 증대
• 남성의 발기력 및 사정 조절 개선
• 배뇨 조절력 향상

 

5. 과하지 않게, 천천히 습관화하세요

처음부터 100회씩 하지 않아도 괜찮습니다. 5회씩 시작해서 점차 늘려가는 게 중요합니다. 매일 꾸준히, 틈틈이 반복하는 것이 진짜 효과를 가져옵니다.

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보이지 않아도 중요한 근육, 골반저근! 오늘부터 케겔운동으로 당신의 건강을 탄탄히 다져보세요.

 

 

6. 관련 영상 같이 보기

https://youtu.be/jPvVJvf_bX4?si=uwCVd9l1yazxgMZx

 

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